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互博官方投注,瑜伽基础体式教学第6讲 摩天式 消除背痛 清空肠道 排毒养颜
作者:匿名 2020-01-11 17:49:26 热度:4654

互博官方投注,瑜伽基础体式教学第6讲 摩天式 消除背痛 清空肠道 排毒养颜

互博官方投注, 大家好,在这一系列讲解中。我选择的都是非常简单,零基础也可以轻松完成,并且非常实用的瑜伽体式。这些体式不只在瑜伽课堂上可以做,平时在工作之余,哪怕只有一分钟,也可以单独练习。

今天我们讲解摩天式。摩天式也是一个非常基础,简单实用的体式。在这我顺带提一下。因为工作原因,我曾经因为肠梗阻开刀。在开刀住院期间,医生教我每天清晨喝一大杯温水,定时排便。这个习惯一直保持到现在。十五六年过去了。现在消化系统,肠道都非常健康。在接触瑜伽之后。每天一大杯温水以后都会做几组摩天式,然后再去厕所。有时候时间紧张,我会一边做摩天式,一边掂着脚尖走到厕所。

摩天式的功效:

舒展全身筋骨,缓解背痛。

美化手臂腰侧,腿部线条。

加强腿部肌肉力量特别是大腿内侧。

按摩腹部,增加肠蠕动帮助排便,排毒养颜。

摩天式的练习方法。

1、双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。收尾骨收腹部。双肩后展下沉。

2、吸气双手向上举过头顶,十指相扣,翻转掌心向上。呼气肩膀下沉。始终保持双手手臂伸直。肩膀下沉。

在这一组呼吸中要注意,脊柱带着侧腰向上延展,不要耸肩,肩膀下沉。见下图。(平时生活中也尽量不要耸肩,让肩膀后展下沉远离耳朵,耸肩会造成上背部紧张僵硬,气血不通畅)

3、再次吸气时,双脚脚后跟有控制的缓缓抬离地面。呼气,再次肩膀下沉,保持3到5组呼吸。

在这一组呼吸中,需要说明的是。双脚脚后跟直立,双腿始终收紧,特别是腿内侧收紧。不要外八字或者内八字。见下图。

4,吸气延展,呼气缓缓的落下回正。换边。

可能大家觉得有点奇怪,这儿怎么会换边呢?这里的换边是指双手。当双手交叉相握时,看一下大手指。一次是一只手大手指在最外面。换边时,另一只手的大手指在最外面。

瑜伽不用执着,安心沉浸在里面就好。选择了,尽力了,坚持了,也许下一个转角,你就遇见最美的自己。

遇见瑜伽,遇见最美的自己,感恩瑜伽!

同步视频晚上更新。

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